Cambios Hormonales en Mujeres Mayores de 40
La perimenopausia comienza generalmente alrededor de los 40 años y puede durar entre
unos meses y una década. Durante esta etapa, los niveles de estrógenos y progesterona
fluctúan de forma impredecible, lo que puede generar:
- Sofocos y sudores nocturnos (afectan a entre 35% y 50% de las mujeres)
- Alteraciones del sueño
- Cambios de humor e incremento en la ansiedad
- Sequedad vaginal
- Disminución de la densidad ósea y aumento del riesgo cardiovascular
Ashwagandha como Adaptógeno en la Regulación Hormonal
Los adaptógenos ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés y restaurar el equilibrio. La
ashwagandha apoya las glándulas suprarrenales, que asumen parte de la producción de
estrógenos tras la menopausia.
Modulación del Cortisol y Estrógenos
La ashwagandha puede reducir el cortisol hasta en un 23%. También se ha observado un
aumento en los niveles de estradiol, junto con una disminución de FSH y LH.
Resultados Clave de Estudios Clínicos
En un estudio de 8 semanas, las mujeres que recibieron 300 mg de ashwagandha dos veces
al día mostraron mejoras en síntomas como sofocos, sueño y estado de ánimo.
Seguridad, Contraindicaciones y Efectos Secundarios
Algunas personas pueden experimentar malestar digestivo, dolor de cabeza o somnolencia.
No se recomienda durante el embarazo o para personas con enfermedades autoinmunes o
hipertiroidismo.
Interacciones con Medicamentos
Puede interferir con medicamentos para la diabetes, presión arterial o tiroides. Consulta
siempre con un profesional de la salud.
Calidad del Suplemento
Busca extractos de raíz con 5% de withanólidos, sin aditivos ni azúcares, preferiblemente
con certificación de terceros como USP o NSF.
Formas de Consumo y Dosis Recomendada
- Cápsulas: 250-600 mg al día, divididos en dos tomas
- Polvo: 3-6 g al día mezclado con alimentos o bebidas
- Tinturas o gominolas: para quienes prefieren formatos alternativos
Conclusión
La ashwagandha puede apoyar el equilibrio hormonal y reducir síntomas comunes en
mujeres mayores de 40. Su uso debe ser constante y bien elegido.
